masa jak cwiczyc

Witam pierw cos o sobie wiek 21 staz 1 rok waga 70 kg wzrost 175 cel masa pisze tego posta poniewaz jestem w desperacji :/ mialem konkretna przerwe przez zime czyli ze 3 miechy, robota i wysilek spowodowaly ze masa zjechala ;/ zaczalem cwiczyc jakies dwa tygodnie temu regularnym treningiem i jesc bialko ostrowii + gainera megabolu ... efekty sa [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81,5 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, sztangielki, sztanga, lawka prosta/skos, Dieta : jest przestrzegana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Ten plan który za chwilke zobaczycie z obserwacji mojego ciala gdy jeszcze cwiczylem (jakies rok temu) dziala na mnie znacznie lepiej niz mialbym wykonywac dana partie miesniowa raz w tygodiu , gdy zaczolem jechac tym planem zaczolem zauwazac widoczne przyrosty. Potem przestalem cwiczyc a teraz postanowilem ze zaczne wiec zrobilem rozpiske mojego [...]

Witam. Mam chorobę Schuermanna. Jednak do ortopedy wizytę mam za 2-3 tygodnie. Przez ten czas dalej chciałem ćwiczyć. Oto mój plan: A Wyciskanie hantli na skosie: 12/10/8 Martwy ciąg 12/10 drążek uchwytem neutralnym max/max Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 12/10 wyciskanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy- 18/14 9/7 na każdą ręke Pompki w [...]

Więc miałem sporą przerwę w treningu z uwagi na wyjazd za pracą. Przerwa trwała ponad pół roku. Aktualnie zakupiłem sprzęt niżej podany (na tyle ile było mnie stać) Chodzić na siłownię profesjonalną niestety nie mogę. Ustaliłem więc 3dniowy plan treningowy, nie ukrywam że wolałbym więcej ćwiczyć no ale przeglądając masę tematów dowiedziałem się, [...]

2 taki sam temat bo nie wiem działem jak edytować ta ankietę}}:-(.Jeżeli ktoś może to usunąć tamten temat http://www.sfd.pl/Trening_MASA!!-t857641.html Siema.Celem moim jest masa do 80 kg waze 70 czyli trochę mam jeszcze przed sobą ćwiczę już ok. 8 miech intensywnie. Nie robię nóg narazie bo ćwiczę z kolega w komórce i mamy praktycznie tam wszytko [...]

[...] czasu trenowałem sporo siatkówki i ogólnie uprawialem dużo sportu więc nogi sobie całkowicie narazie odpuszczam, bo jako tako mam je wytrenowane, natomiast góra to czysta masakra. Ostatnie wakacje cwiczylem ~3 razy w tygodniu u kolegi na silowni gdzie mielismy do dyspozycji ławeczke do wyciskania z obciążeniem ~100 kg, do tego hantle [...]

Witam. Jestem tu nowym użytkownikiem :) Założyłem tu temat ponieważ , chce się poradzić u was , jak zacząć ćwiczyć/przybierać na masie. Od kiedy pamiętam byłem chudy , miałem problemy z przytyciem i mimo regularnych 5 posiłków codziennie , stoję w miejscu z masą. Jest to dla mnie naprawdę irytujące , ponieważ mój wygląd (chuda sylwetka) zaczyna [...]

[...] wdzieczny byłbym za wskazanie mi z archiwum artykułów o ACT, bo obecnie skłaniam się w tę stronę. Zależy mi na utrzymaniu dobrej kondycji. Tak więc reasumując - jeśli nie masa to co ? Składam Wam eksperci - koszykarskie dzięki za rozważenie mej sprawy. Acha - ponieważ jestem koszykarzem , muszę przygotować ofrmę na listopad i marzec, dlatego [...]

Witam, mam 25 lat ważę na ten moment 99kg i mam 183 cm wzrostu. Ponad 2 lata temu dużo ćwiczyłem i miałem już dobre wyniki więc technika wykonywania ćwiczeń jest dobra i z treningu na trening wszystko sobie przypominam. Ostatnio mocno się zapuściłem i chcę zacząć od redukcji do poprzedniej wagi(85kg). Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni fbw (na czas [...]

Witam. Od poniedziałku planuje zacząć ćwiczyć splitem. Dotychczas wykonywałem fbw i push&pull. Jest to mój powrót do normalnych treningów po dość długiej przerwie obijania się (marna dieta, omijanie treningów, brak czasu). Dlatego proszę bardziej doświadczonych o sprawdzenie treningu, który zamieszczę pod ankietą. ****DANE [...]

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

[...] o mnie: 190cm wzrostu, około 90-91 kg wagi (każda waga inaczej kłamie ;) ) . Staż na siłowni : za czasów świetności to było z 3-4 lata systematycznych treningów( lecz wtedy masa była ledwie 75 kg) . Obecnie studia więc różnie z czasem na siłownie wychodzi, staram sie ćwiczyć w domu pompki,hantelki, sztanga francuska. Do sedna: Od dwóch miesięcy [...]

[...] i nie moze za bardzo ruszyc do przodu. W okresie tego roku, od wakacji, znacząco poprawiłem siłe, sprawnosc i jakos miesni, przede wszystkim gestosc, definicje, ale masa wydatnie nie ruszyla do przodu zwlaszcza jesli chodzi o rece - co prawda postep jest, ale nie taki, jaki bym chcial. Nie koksuje, ale wiem tez, ze 40 centymetrow to na [...]

Wzrost: 176cm Waga: 64 kg Staż: 6 miesięcy Cel: Masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy Ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Przysiady wykroczne 2s [...]

[...] :Wiek - 17 lat , wzrost - 179 cm , waga : 60 kg , staż - żaden . Chodzi mi o to żeby jak najszybciej przybrac na masie , mniej interesuje mnie rzeźba i siła , na początek masa a później skupie się na reszcie . Chcę dobrze wyglądac i tyle . Moja rozpiska wygląda tak : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 [...]

Hej, proszę o korektę planu. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś coś tam próbowałem ;) ale aktualnie: 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne [...]

Wiek 18 Waga 74.5 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia Masa Staż: 4 lata sztuk walk, obecnie cwicze w domu Witam. Długo nosiłem się z zamiarem napisania tu, myślałem, że jestem najmądrzejszy na świecie i poradze sobie sam. Niestety po kilku miesiącach marzenia prysły, motywacja lekko podupadła a efekty są- delikatnie mówiąc- takie sobie. Chcę was prosić [...]

[...] przerwę która trwa do dziś. Od poniedziałku chcę wrócić na siłownię. Proszę was więc o poradę dot. planu: Czy ćwiczyć tym samym planem? Czy jakoś go zmodyfikować? Może macie jeszcze jakieś uwagi lub sugestie. Moim celem jak narazie jest masa mięśniowa. Liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam ;o) Zmieniony przez - cichy04 w dniu 2008-05-23 19:52:02

[...] jest sporo, mimo diety, cwiczen ograniczenia nabialu i glutenu oraz duzej ilosci wody. Chce tez zbudowac fajna, jedrna pupe i umiesnic plecy i rece. Tak wiec moj cel to masa, ale po drodze musze jeszcze zgubic brzuch.... Trening mam od trenera, diete teraz ogarniam sama i tu bardzo prosze o sugestie Teraz mam 1800 kcal, 135b, 85 t, 125 w [...]